تعتبر هذه الأطعمة خارقة لأنها تساعد في بناء العظام وتحسين البصر
فضلا عن القاية من الأمراض المزمنة وتحسين القدرة الادراكية ليس
هذا فقط بل ان الدراسات الحديثة اثبتت على أن قدرة هذه الأطعمة تحافض
على الوزن .
1- الفاصوليا السوداء :
كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على كمية كبيرة من البروتين
تصل الى 15 غراما, ولا تحتوي على أي من الهون الاخرى مثل اللحوم الحمراء .
2- الخرطال او الشوفان :
غني بالألياف لذالك يمكن ان يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم .مجرد
نصف كوب يحتوي على (حوالي 6.4 غرامات ) من النشا المقاوم وهو من
الكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض وحرق الدهون.
3- الأفوكا :
تحتوي الأفوكا على حمض الأوليك وهو مركب من الدهون الأحادية المشبعة ,
وهي غنية بالألياف والبروتين . جرب الأفوكا مع الخس والطماطم في السندويشات .
ملاحظة : ليس هناك سبب للخوف من تناول الدهون التي توجد في الأفوكا
طالما أنها دهون صحية .
4 - سمك السلمون :
يعتبر سمك السلمون مصدرا جيدا للبروتين لبذي يساعد على الشعور بالشبع
من دون اضافة الدهون , ومع ذالك فنسبة 50 في المئة من النساء اللواتي تتراوح
أعمارهن بين 18ــــــــــ 50 سنة قد لا يحصلن على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية .
5 - التوت الأزرق :
يشتهر التوت بتأثيره المضاد للشيخوخة , وهو مصدر غني بالألياف , كوب واحد من التوت
يحتوي على 4 غرامات من الألياف .مما يساعد على الشعور بالشبع .
6 - البروكولي :
سواء كان مطبوخا او نيئا فانه معروف بقدرته على الوقاية من السرطان , ولأن الحصة منه
تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط ,فهو اختيار جيد للراغبين في انقاص أوزانهم .
7 - الأرز البني :
هو بديل للأرز الأبيض غني جدا بالألياف نصف كوب يحتوي على 1.7 غرام
من النشا المقاوم والذي يساهم في حرق الدهون بالأضافة الى ذالك فالأرز البني
من الأطعمة ذات طاقة منخفضة الكثافة الغذائية . وهذا يعني أنها تشعرنا بالشبع
والامتلاء .ولكنها منخفضة من حيث السعيرات الحرارية.
8 - البومبلوموس :
لو تناولت نصف ثمرة كريب فروت قبل كل وجبة ,فانها قد تساعدك على فقدان
مايصل الى نصف كيلو غرام في الأسبوع . كما يعمل المركب الموجود في الفواكه المنعشة (الحمضيات ) على خفض الأنسولين (هورمون تخزين الدهون ) وتؤدي بالتالي الى فقدان الوزن كما انها مصدر جيد للبروتين ولأنه يحتوي على الأقل 90 في المئة من وزنه من المياه لهذا فان البومبلوموس يشعرك بالامتلاء لذالك فأنت تأكل أقل .
ملاحظة
ولاتنسو كذالك الرياضة والحركات الرياضية تساعد في التخسيس
وتنشط الدورة الدموية .
0 التعليقات:
إرسال تعليق