خطوات لزيادة الوزن

يرغب العديد من الاشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن زيادة شهيتهم ليتمكنو 

من زيادة وزنهم .

هناك اسباب عديدة لفقدان الشهية وتتمثل في الارهاق او تناول الدواء او التدخين ...

الا ان هناك طرق بسيطة يمكن ان تساعدك على استعادة شهيتك وهذه اليوم 

احببت ان اقدم لكم اقتراحات حول كيفية زيادة الوزن دون الشعور بالتخمة . 

الخطوة الاولى :

تناول الفطور : وجبت الافطار ضرورية للجسم لانها من اهم وجبات اليوم  

 اذ تعتبر الوجبة الرئيسية ولا يجوز الاستغناء عنها او التقصير فيها, و عند 

تناول وجبة الفطور يحصل الجسم على المواد الغدائية الضرورية واللازمة 

وكذالك يساعد الفطور في رفع السكر في الدم  وهذا امر مهم بالنسبة للجسم

والدماغ لكونهما لا يحتفضان بالسكر وكذالك يمكن الفطور من الحصول 

على الفيتامينات والمعادن.

ويجب ان يشمل فطورك الزبادي والفواكه والحبوب الكاملة. 

الخطوة الثانية : لزيادة الوزن  يحبب ان تأكل قليلا لمرات عديدة

لان الوجبات الكبيرة تأخذ من جسمك وقت اطول للهضم ويمكن 

ان تجعلك تشعر بالتخمة والنعاس مما يعني انك اقل عرضة للجوع

لقلة النشاط البدني . ومن خلا تناول وجبات صغيرة بانتضام على

مدار اليوم يجعل من السهل على الجسم هضم وحرق  هذه 

الكمية الصغيرة من الطعام وبالتالي تشعر بالجوع في وقت اقرب 

الخطوة الثالثة : تناول الالياف بكمية اقل في النضام الغدائي الخاص بك 

لا شك أنّ الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي، لكن كحل على المدى 

القصير.

حاول تناول أقل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الأرز والخبز والمعكرونة. اتباع نظام 

غذائي عالي الألياف يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول و يتم معالجة الطعام من قبل الجسم 

ببطء.هذا يخفض من معدل الغذاء الذي يدخل مجرى الدم، ويستخدم كطاقة.

وهناك اطعمة تساعد كذالك على الزيادة في الوزن وهي كتالي :

- الخبز : بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة 

 التي يحتاجها جسمك للحصول على

الطاقة وهوكذالك غني  بالوحدات الحرارية

- المكرونة : هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة

 قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة  لزيادة الوزن. 

- الفواكه المجففة : الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في

 محلات البقالة، ولكن يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش

 والتوت البري و حتى الفاكهة  الاستوائية.  

- زيت الزيتون :  زيت الزيتون غني بالدهون الصحية الأحادية الغير المشبعة 

هي وسيلة  لزيادة السعرات الحرارية . 

- المكسرات :  السناجب تخزن المكسرات لسبب وجيه:            انها غنية بالسعرات الحرارية

  التي تغذيها خلال فصل الشتاء البارد الطويل. المكسرات 
 والبذور غنية بالدهون غير المشبعة

 التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. جوز  البرازيل واللوز والفول السوداني

  البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان  
      وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر

 مجموعة متنوعة من النكهات. يمكنك أن تأكل المكسرات
 والبذور مع بعض شرائح الزبدة للحصول

على وجبة خفيفة بالمغذيات الطاقية الكثيفة.

- عصير الفواكه : يجب اختيار عصير الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات

الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات