عناية المرأة الحامل بصحتها

                 

         

                          الراحة والنوم : 

         
يجب على المرأة الحامل ان تهتم بصحتها وبنفسها حيث يجب على كل امرأة حامل ان تنام في اليوم ثماني ساعات او عشر ساعات 


يوميا في الليل وأخذ قيلولة لمدة ساعة تقريبا , تشعر النساء في الاشهر الاولى من الحمل بحاجة ملحة للنوم وهذه ظاهرة طبيعية 
يمكن للحامل ان تنام كيف ما تشاء . 
                             ملاحضة : 
يجب على الحامل في الاشهر الاخيرة من الحمل ان تنام على ظهرها او على احد جنبيها لكي لا تزعج طفلها .

                          المشي والرياضة : 

يمكن للمرأة الحامل مزاولة الرياضة في الهواء الطلق واهمها المشي بمعدل كيلومتر واحد في اليوم .
فالمشي لمدة نصف ساعة يوميا بحيث انه يزيد الاكسجين في الدم .
وأما بالنسبة للرياضة المجهدة والقاسية فهي غير محبذة او غير مرغوب فيها .
وكذالك يجب على الحامل ان تمتنع عن حمل الاوزان الثقيلة .
                       
                         الاطعامة المرغوب فيها للحامل : 

يجب على الحامل ان تتغذا جيدا بانواع الاغدية : 

1- الحليب ومشتقاته :

    الحليب مهم جدا للمرأة الحامل حيث انه يتكون من كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته .   
ويجب عليها ان تتناول لتر واحد في اليوم , وكذالك يجب عليها ان تتناول الجبن لانه يتوفر على الكلسيوم والفيتامينات والفسفور 
لذالك يجب ان يكون الحليب هو الغذاء الاساسي اثناء الحمل

2 - الخضار :

 والخضار التي يجب للحامل تناولها :
- البطاطس 
- اللوبياء
- السبانخ 
- ورق العنب 
- الفلفل الاخضر 
- الجزر 
- الملفوف 
يكفي وضعها في الماء وغليها  مدة عشر دقائق .

3 - الفواكه :

الفواكه تحتوي على كمية ضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل .
ويجب على الحامل ان تتناول وجبتين او اكثر من الفاكهة لتوفرها على مادة   vit.c  
الذي له اهمية كبرى في تغدية الخلايا البشرية 

اللحوم والسمك والبيض  : 

يجب على الحامل تناول البيض وكل انواع لحوم الاسماك والفواكه البحرية تحل محل اللحوم الحيوانية لقيمة فائدتها 


وهناك انشاطة أخرى  يجب على الحامل ممارستها 
- الاستحمام 
- السباحة 

 

تنبيه

وهناك محرمات يجب على الحامل الابتعاد عنها لانها تأثر على الجنين انا وهي 
- المشروبات التي تحتوي على الكحول 
- التدخين